trening silowy

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: deficyt 2700kcal -białko: 250 -węglowodany:120 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystkie rodzaje testa, tren, wino, meta, master 8. TRENING: siłowy 4 razy+ aero 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, wycinka 10. [...]

[...] mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II tutaj proszę o radę 13:00 - obiad tutaj także proszę o radę 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu 22:00 [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonych przeze mnie jadłospisów. Trenuje na siłowni w poniedziałek, środę i piątek. 10 minut biegu, ćwiczenia siłowe i na zakończenie 10 minut biegu. We wtorki i czwartki również biegam, zamiennie z jazdą na rowerze. Mam 181cm wzrostu, obecnie 80.7kg (jeszcze półtora tygodnia temu 82.5kg :) ), w pasie 91cm [...]

[...] moje pytanie do Was o ocenę i ewentualną korektę (nie będę pisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje na daną grupę mięśniową tylko chodzi mi o kolejność i rozstawienie treningów) Muszę jeszcze dodać że nie ma w tym planie ćwiczeń na nogi ponieważ jestem a raczej byłem piłkarzem i niestety doznałem kontuzji i jestem po operacji więc dolne [...]

[...] na redukcji czyli jem ok. 2700 kcal .. mam rozpisana diete, etc. biore tez Venoma Alri.. i chcialbym zadac kilka pytań, wykonuje na rowerku stacjonarnym 3-4razy w tyg. trening Hiit.. w pozostale 3 dni trening siłowy.. Jeżeli moje dziennie zapotrzebowanie kcal na redukcji to 2700 kcal a na treningu aero spalam ok. 300/400 kcal to [...]

[...] 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zwykle solo orale leciały, raz prop z metka ostatni cykl rok temu solo turanabol. 8. TRENING: siłownia i box z naciskiem na trening siłowy 9. CEL CYKLU: lekka masa, wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy turanabol 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Od jakiegos czasu jestem na redukcji i chcialbym zmienic cos w moim treningu. Zawsze cwiczylem Splitem lecz ostatnio wzialem sie za trening HST ktory wlasnie koncze. Chcialbym powrocic do Splita i mysle nad treningiem silowym. Tylko czy trening silowy ma sens przy redukcji? Moze macie jakies ciekawe propozycje na jakich zasadach mialby sie [...]

[...] 75g Dzem 1 lyzeczka Posilek 2 ok godz 13/14 2 kromki chelba Puszka tunczyka Ser zolty kilka plastrow Warzywka jakies Okolo 16 biore sobie lkarnityne,pozniej (godz 17) jest trening silowy rozdzielony na 3 dni: 1)klata, biceps,triceps 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc [...]

Witam.. Chcialbym przedstawic Moja ''NOWA'' diete pod nowy tryb zycia (treningi) I posilek (7.30) 4 jaja (białka) 100g platkow owsianych 120g grejfruta / 150g jablka pestki dyni 30g II posilek (9.40) 300g pomidora 200g serka wiejskiego 20g wloskie orzechy III posilek (11.35) 200g papryki 200g pekinskiej 20ml oliwy IV posilek (14.30) 180-200g [...]

[...] mase mięśniową, a jednocześnie zrobic "krate" ma brzuchu. Mam problemy z nabieraniem masy a jednoczesnie mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene mojej diety: 07.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub [...]

[...] jem je z serem odtłuszczonym bądz kurczakiem, o 13 jem porcje master meala, 16 obiad czyli kura albo chude mięso troche tzn kilka sztuk makarony pełnoziarnistego, wazywa, trening 60minut 20-30 minut areoby tj. rower+bieżnia, 30minut trening siłowy. PO TRENINGU NP RYBA. MAM SPALACZ ANIMAL PAK, NIE JEM DUżO NIE LICZE KALORII ALE PILNUJE CO JEM I [...]

[...] Niestety, po wakacjach w 2013 roku po prostu rzuciłam się na jedzenie, no i trochę tłuszczyku wróciło, bo teraz ważę 103 kg. Dziś był mój pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu, oczywiście po lekturze "Co jedzą Ladies" oraz korzystając z treningu dla początkujących. Wiem, że jeszcze dużo jest do poprawki, ale to był pierwszy dzień. Wiek: [...]

[...] jest, tylko pojawia się mały problem... wychodzić z domu będę o 6.40 więc posiłek pierwszy będę jadł po 6, chciałem drugi posiłek jeść o 9 a trzeci o 12 i potem o 15 przed treningowy, jednak w robocie bede mógł jeść tylko o 11 bo o tej godzinie mam zjazd do bazy na śniadanie, i tu moje pytanie, czy metabolizm nie zamuli a mięsnie nie wprowadzą [...]

[...] matrix bialkowy 40 g na wodzie , 50 g ryzu , brokuly 14.00 - 1 caps thyrotherm 15.30 - 200 g piersi , 50 g ryzu , surowka 16.15 - 10 g bcaa + g , porcja knocouta 16 .45 - trening silowy ( w systemie 2 dni treningu 1 dzien przerwa) okolo 18 . 00 po treningu 10 g bcaa + g , 50 g carbo , 5 g krealkalyn 18. 30 - 200 g piersi , surowki,1 caps omega [...]

witajcie. Poranne wstanie, łykam kreatynę, beta alaninę, kawka, black bomb, jakiś banan, jogurt i na trening. Dojeżdżam na niego rowerem, więc rower to już jest rozgrzewka. po 30 minutach jestem na obiekcie. Przebranie i trening siłowy. To mi zajmuje około 1.5 godz. Potem bieganie lub kajak 45 minut. Na końcu sauna i jazzuzi. I zanim wrócę do [...]

Od jakiegoś czasu usiłuję się zredukować. Do tej pory mój trening wyglądał następująco 3x w tygodniu trening metodą Oliviera Lafaya ( dosyć intensywny trening siłowy) 3x bieganie najpierw plan pumy by dojść do 30 minut biegu bez przerwy a potem nieco cięższy plan biegowy. Teraz z różnych przyczyn nie mogę biegać a w planie Lafaya ćwiczenia nóg [...]

[...] 81 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcia :) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi 6 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kajakarstwo klasyczne: Siłownia 3x w tygodniu często wytrzymałościówki i nieraz trening siłowy Biegi [...]

[...] to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o 6 rano do 14tej trening zaczynam od aerobów 30-45 min skakanka itp. potem trening silowy ale małe wagi i szybkie powtórzenia ogólny czas to 1.5h 5-6 razy w tygodniu do tego od tygodnia biorę [...]

[...] bo sporo paliłem, imprezowałem, nie trzymałem żadnej diety, a wręcz jadłem każde g**** z byle fastfoodu. Ostatnio jednak (od stycznia) zacząłem trenować dość ostro. Robię trening siłowy (ok. 50 minut) + 15 minut biegania po treningu + raz na jakiś czas sauna, którą uwielbiam. Trenuję (od stycznia) regularnie, 4-5 razy tygodniowo, alkoholu od [...]

Czesc wszystkim. w połowie lutego zerwałem achillesa na treningu siatkówki. w tej chwili jestem w pierwszym tygodni zabiegów rehabilitacyjnych. chciałem sie dowiedziec : 1. czy są jakieś preparaty wzmacniające ścięgna 2.kiedy zacząć trening siłowy i jaki(ilość powt. , ciężar) 3.jak wygląda sprawa z powrotem do sportu,czy raczej mam sobie odpuścić